Kontrolle
- wesentlicher Grundsatz der Pilates-Methode
- jede einzelne Bewegung des Körpers kontrollieren
- alle Bewegungen verlaufen bewusst und gesteuert ab
- Kontrolle über Körper und Geist
Zentrierung
- Mitte/Körperzentrum als Ausgangspunkt jeder Bewegung
- Powerhouse (Kraft- und Kontrollzentrum)
= Bauch, unterer Rücken, Beckenboden und Gesäßmuskeln
Konzentration
- Konzentration auf die korrekte Bewegungsausführung, auf das stabiles Körperzentrum (Powerhouse)
- mit allen Sinnen wahrnehmen was im Körper vorgeht während des Trainings
→ bewirkt mentale Entspannung/Erfrischung
Atmung
- konzentriertes Atmen wirkt sich positiv auf den Körper aus
→ vermindert Spannung
→ Entspannung erleben durch bewusste Atmung
→ optimale Körperkontrolle, Tiefenmuskulatur anspannen - Atemfluss = Bewegungsfluss, eigener Rhythmus entsteht
Bewegungsfluss
- heißt den Körper trainieren, sich gleichmäßig und ökonomisch zu bewegen
- gleitende Bewegungen vereinen die Arbeit des Zentralnervensystems, der Muskeln und der Gelenke
- eine Bewegung reiht sich an die andere (Bewegungsabfolge, alltagsgerecht), keine abgehakten und isolierten Bewegungen
Präzision
- die Qualität der Übung steht über der Quantität
→ lieber wenige Wiederholungen, dafür aber korrekte Übungsausführung - Anfang und Ende der Bewegung sind wichtig festzulegen und zu kontrollieren, genauso wie die einzelnen Übungsdetails