Pilates beinhaltet eine Kombination aus Dehn- und Kräftigungsübungen, die darauf zielen ein kräftiges und stabiles Körperzentrum aufzubauen. Die tief liegenden, wirbelsäulennahen Muskelschichten werden gestärkt. Dadurch wird die Wirbelsäule aufgerichtet und somit Haltungsprobleme und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und verbessert.
Das stabile Zentrum bringt Leichtigkeit und Bewegung in die Extremitäten und erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität.
Das ausgeglichene Training verändert Körper und Geist. Das Körperbewusstsein, die Wahrnehmung und die Körperkontrolle werden geschult, ebenso wie das Balancegefühl und die Koordinationsfähigkeit. Durch das bewusste Eingehen auf den eigenen Körper, bewirkt das Training mental Ausgeglichenheit und Stressreduzierung. Das Wohlbefinden erhöht sich.
Verschiedene Pilates-Equipments, wie Massagebälle, Pilates-Rollen, Pilates-Bäll, Balance-Pads, Flexibars, Therabänder usw. unsterstützen ein vielseitiges wöchentliches Pilatesprogramm. Im Online-live-Unterricht haben sich die neuen Pilatesprogramme Pilates-Pole, Pilates-Chair und Pilates mit dem Handtuch etabliert.